抑郁焦虑，可能对很多人来说是很敏感的话题，校园里好像处处都生机勃勃、充满朝气，但我们都明白，这里也埋葬着很多灰暗的碎片，抑郁症就是其中之一。这个问题一直存在且现在有严重化的倾向，但很多家长和同学因噎废食，不敢去触碰，导致错过了最佳的治疗时期，最终受伤害的还是自己。接下来，就让我们来谈谈如何缓解学习生活中的抑郁焦虑吧！

抑郁症通常有以下症状：

1、几乎每天都闷闷不乐。2、食欲变差。3、有胸闷、恐慌等反常生理症状。4、对做你曾经热爱的事情缺乏兴趣，或者缺乏内在动力。5、睡眠质量下降，失眠多梦。6、在日常生活中很容易担心或难以感到舒适。7、常常会产生负罪感、无用感和不安感。8、很难集中精力和保持正常的思维。9、你经常感到疲倦或虚弱。10．很容易产生自杀、自杀等思想和行为。

20条应对小技巧：

1、一吐为快，假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2、开怀大笑，健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

3、听音乐，轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4、阅读书报，读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5、重新评价，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6、放声发泄，在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪能将悲哀的感情发泄出来，这也是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善，遇事不要时刻怀恨在心，怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8、减少挑剔，不要总是对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。

9、留有余地，不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容，学会说"不"。

10、学会躲避，从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

11、不当超人，不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，会让你更加舒适。

12、放慢节奏，当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中。

13、做些让步，即使你完全正确，但部分让步也不会降低你的身份。何况一些事也许冷处理更好，退一步，海阔天空。

14、遇事沉着，沉着是一个人是否成熟的志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

15、逐一解决，紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

16、熄灭怒火，遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想"车到山前必有路"。

17、做好事，你若一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

18、眺望远方，一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

19、换个环境，适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的"跳槽"可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

20、外出旅游，思想压力过大时，不妨在家属、朋友的陪同下做短期外出旅游。释放自己的负面情绪，吸收看见壮美河山时的快乐和满足。