让我们一起来学习赶走坏情绪的五个法宝吧！

（一）深呼吸

有助于情绪平稳美国治疗专家罗伊博士说,当处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。在情绪波动时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,能够冷静思考时，再去做决定。

（二）积极心理暗示自己

研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。

（三）听音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康,让人放松,同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。除此,音乐在一定程度上还可以提升人际关系。

（四）运动促进多巴胺分泌

运动能帮身体分泌快乐多巴胺,是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择.建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

（五）光亮环境对抗不良情绪调亮环境光线有助于保持好情绪。

研究发现,季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此,让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。

如果当我们发现身边人有心理问题时，我们该怎么做呢？

1、当发现身边有人出现心理异常时，我们应该陪伴他们，尝试进行沟通。不能简单地批评、教育，而应该倾听他们的内心，尝试尽量去理解他们，给他们提供一些支持和帮助。要有充分的耐心，要注意观察他的一些小行为，要善于因势利导。如果有必要，应建议他们去做心理咨询或心理治疗，也可以陪伴他们一同前去。

2、如果遇到对方严重的心理问题，我们应有一个良好的态度对待，不能回避、嘲讽对方。与对方进行平和的交谈，尽量安抚他们的情绪，了解他们心理异常出现的原因。

3、对于有自杀倾向的人应注意转移他们身边的危险用品并加强守护，劝说或陪其到精神专科医院就诊。在心理问题严重时，应及时陪送患者到精神专科医院治疗。